Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
Su canal en línea, casi me pasan por el proceso de pérdida de peso, compartir experiencias y recetas de platos bajos en calorías. Todas las comidas están incluidas en mi dieta, ya ellos se inclinan. Sabrosa, abundante y sin interrupciones.
Una gran cantidad de recién llegados:
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Cada día que publique el menú en el que el 1200-1300 kcal. Repito - esta es mi menú que hago por mí mismo. Este es el déficit de calorías, que apoyo.
El déficit es fijado por el requerimiento diario de calorías que cada uno de nosotros tiene su propia.
La tasa requerida de calorías calculadas mediante las fórmulas especialmente desarrolladas que tienen en cuenta el peso, la altura, la edad y la actividad física.
Cada uno de nosotros tiene sus propios parámetros y, por tanto, su tasa de calorías. Y significa esto que el mínimo del 15% del déficit, lo que vamos a perder peso, cada uno de nosotros es único.
Y si usted comienza a perder peso con 130 kg y su altura 170+ y poca actividad física, el contenido calórico de mi menú será muy pequeño para ti. Corre el riesgo de venir al hecho de que el cuerpo entra en modo de ahorro de energía, teniendo en cuenta que es privado.
No sea perezoso, contar las calorías y Nome ya establecido de ella el 15% del déficit.
Puede usar mi menú como base, además de añadir a ella los más alimentos con alto contenido calórico para obtener sus calorías. No se fije inmediatamente inferior KBZHU umbral!
Para aquellos que no pueden ver la dinámica de pérdida de peso, así como para los aficionados a comparar las fotos y mirada en ellos diferentes personas y photoshop - disfrutan, todo para ti:
De pasar a la carta.
Para el desayuno - dos huevos duros y sándwiches de pan integral (30 g) con requesón (20 g) y la carpa de caviar (30 g).
El desayuno se enciende 365 kcal.
Permítanme que les recuerde que lo beba cursos de un complejo de vitaminas y omega-3.
Y empecé a beber vitamina D. hoy He gastado en bebida, pero es el momento de repetir el curso.
Aunque soy un poco mal, pero tengo que trabajar.
Bueno para ir a ninguna parte, siempre y cuando sea necesario para el negocio. Sentarse a sí mismo trabajando en el equipo.
El undershot trabajo - 190 g y 160 g de mandarina kiwi. Snack-izquierda en 145 kcal.
Y almuerzo en mí desde ayer, es - sólo se caliente y disfrutar y sin cocinar.
Para el almuerzo, 430 g de sopa de queso - 260 kcal.
Después del almuerzo, de vuelta al trabajo. Traje junto al ordenador 20 g de cacahuete, y 20 g de 75% de chocolate oscuro.
Encendí la merienda 220 kcal.
Para la cena, preparado hoy una ensalada con hígado de pollo hervido, pepinos en vinagre, las zanahorias en coreano, la cebolla y el ajo frito. Metido crema 10%.
Ensalada resulta muy abundante.
Ate 200 g de ensalada llena con 20 g de crema 10%.
Encendí la cena 240 kcal.
Total para el día se volvió 1230 kcal.
La tasa de agua limpia hasta que se vuelva a beber más té caliente y la medicina, disuelto en un vaso de agua (considerada como una tasa de curación del agua? )
Napominalochka.
Hoy por ti cazuela de queso con arándanos secos videoretsept (se puede añadir sus arándanos secos favoritos en su lugar)
y pastel de chocolate deliciosos:
La selección de aperitivos Año Nuevo - aquí.
Una selección de ensalada de Navidad - aquí.
Receta útil pan integral - aquí.
receta de sopa de queso se encuentra aquí.
Proteína receta bomba - Pajares de pollo con queso - aquí.
TOP desayuno, comidas y cenasEn la que ya perdido 57 kg.
Mi cuidado de la piel para ayudarla a ponerse al día, se encuentra aquí. Ahora he añadido a la misma la máscara de arcilla azul, masaje cepillo seco, baños de sal.
❗Dlya aquellos que no saben por dónde empezar su viaje de la pérdida de peso, que reunió a los aspectos más destacados - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!