Saludos! Tengo el agrado de todos los que quieren perder peso.
Aquí se encuentran las cuencas de ensaladas de verduras y repollo anual con zanahorias stock!
Aquí, sabroso y la satisfacción de la pérdida de peso.
Toda bondad y comprensión!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Una vez más quiero decir que con el fin de perder peso en un déficit de calorías y mantener su cuerpo sano, no es necesario subestimar la kalorazh diaria. No hay necesidad de sentarse 1.200 kcal y aún más por menos!
prioridades puestas vamos:
- queremos bajar de peso y mantener el resultado,
- queremos bajar de peso y no se lastime,
- queremos ser alimentado, comer bien y perder peso.
Y para ello necesitamos sólo el 15-20% del déficit de las calorías diarias, que se puede calcular fácilmente utilizando las normas contrarias a Internet en calorías de la fórmula de Harris-Benedict.
la ingesta energética diaria eufemismo dará como resultado el hecho de que su peso caerá, y el cuerpo entra en modo de auto-preservación, la desactivación de muchas de sus funciones.
Fui a través de similar cuando mal y superar las mesetas de reducción en el consumo de energía. Como resultado, he tenido que aumentar las calorías 1100-1400. Durante mucho tiempo, el peso fue y comenzó a bajar solamente 1.300.
No repetir mis errores, aprender de ellos.
Para el desayuno ovsyanoblin - uno de los desayuno favorito de todos los que hacen dieta.
Para ovsyanoblina Tomé 30 gramos de harina de avena seca, 1 huevo, 35 gramos de leche, un poco de sal y bicarbonato de sodio - Mix licuadora y cocinar con la tapa puesta antiadherente sartén durante unos minutos por cada lado.
Llenado - 35 g de crema de queso y 20 g de tomate.
Tengo el desayuno a las 320 kcal.
Después del almuerzo y un refrigerio para el día trabajaba en la computadora, tratando de hacerlo todo, lo que era urgente y liberarse a sí mismos durante toda la tarde.
Hoy he decidido a poner en práctica la idea con albóndigas y dedicar tiempo a su recolección.
En undershot - 20 g de arándanos secos y 20 g de anacardo.
Percus enciende 190 kcal.
té de frutas enriquecidos con frutos secos y secado, fui las bolas de masa mágicos. Como resultado, Nalepa y bolas de masa hervida y con un poco de suluguni, ajo y hierbas. Todo en la prueba de conjunto. Albóndigas resultó genial, incluso mi marido comió con placer la noche, a pesar de toda la masa de grano (no lo hace como yo todas estas dificultades y nuevos sabores).
Por supuesto, he intentado su creación para la cena! Es necesario evaluar el resultado?) Oh cuánto tiempo yo no comer albóndigas, pero aún así deliciosa. La masa resultó fina, suave (si tuviera miedo de que la voluntad de goma en harina de grano entero).
La verdadera asignación I con todo el asunto antes de la cena.
Almuerzo - placa ravioli (240 g), 20 g de la crema de 10% y greens - 350 kcal.
Además, antes de la cena mientras se cocina albóndigas, bebí té verde con 20 g de chocolate negro 75% - 105 kcal.
Después del almuerzo, fui a bolas de masa hervida de la cosecha. Y hubo un incidente. Terminé el relleno, pero la masa se deja reposar. Tenía que correr a la tienda para suluguni. Eso está en mis espacios en blanco aparecieron bolas de masa hervida con queso, hierbas y ajo.
Bueno, tuve que sopa de queso escondite, que comí para la cena.
Queso sopa plato de comida (450 g) y 30 g de pan integral - 330 kcal.
Se considera que una sopa que no puede hacer frente a altas horas de la noche y quiere comer (y por la noche fue la necesidad de trabajo), así que decidí reforzar la sopa con pan, incluso en la tarde. Bueno, lo que, una nueva investigación sugiere también que de todos modos cuando comer hidratos de carbono.
Como resultado, mi día encendido 1295 kcal. Trate de beber agua, la velocidad de su bebieron agua potable.
Parece mucho tiempo no escribió acerca de cómo tomo agua, fue a consultar de nuevo.
Yo digo. Un vaso de agua que beber con el estómago vacío, a continuación, antes de cada comida con un vaso de agua cerca de 15 minutos. Y durante el día ya es opcional. Ahora mi cuerpo tiene mismo dijo que quería beber. Y antes de que se había acostumbrado al agua, porque el agua no es potable, y prefieren beber té con azúcar todo el día.
Tengo una idea. Al acercarse las vacaciones de Año Nuevo, todos vamos a celebrar ellos, poner la mesa, platos listos. Inevitablemente, la mayoría de nosotros tenemos que añadir un par de kilos (aunque lo más probable será la retención de líquidos y los kilos desaparecen rápidamente).
Ahora, muchos ya han escrito que decidimos sopesar el mismo que yo los viernes.
Ofrezco este viernes 20/12/2019 pesan en todos nosotros y recordar nuestro resultado (escribirlo todo en los comentarios), y después de el día de Año Nuevo (date tiempo a su fin) de nuevo pesar y ver cómo celebramos nueva año). Comparar nuestra antes y después, sacar conclusiones y stroynet ir más allá.
¿Cómo la idea?
Napominalochka.
Hoy por ti guiso de verduras videoretsept con pollo y ciruelas, así como PP khachapuri en Ayaria:
Queso receta de la sopa - aquí.
Receta ovsyanoblina - aquí.
Receta útil pan integral - aquí.
Receta de tarta de chocolate, delicado, fragante - aquí.
chakhokhbili aromático ordenó? hallazgo receta aquí.
Receta querido por muchos cazuela de queso con manzana y canela - aquí.
Disfrutar de un postre dulce, sabroso y bajo en calorías - tiramisú.
queso suave y la sopa de calabaza, que es el amor, incluso los que no les gusta la calabaza, se encuentra aquí.
Accidentalmente encontrado una foto (media), donde estaba empezando a perder peso y pesan alrededor de 110 kg. Y siendo la misma blusa blanca, que se ha convertido en un hito en mi pérdida de peso.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!