¿Quieres perder peso y Garantía de por vida? En ningún caso no se sientan en una dieta rígida - incluso si se empapa y cayó kilos volver a usted con un contrapeso. En su lugar, tener en servicio el siguiente reglas "de oro" de la oferta y asegurar el éxito de usted!
"Las reglas de oro" de la nutrición para la pérdida de peso
Regla №1: Quemar más de lo que consume
Es muy sencillo: para bajar de peso, se dedica fizaktivnostyami que le proporcionará la quema de calorías consumidas, preferiblemente con un pequeño déficit - que es, usted necesita quemar un poco más que consumen. Abordar el tema con cuidado: recuento de calorías consumidas y compararla con la cantidad de calorías que gasta (en el intercambio principal para el mantenimiento de la actividad física de por vida +). Tenga en cuenta que simplemente comer menos no funcionará aquí - si usted come un puñado, pero las tuercas, es probable que inconscientemente va a consumir más de las que quema. Se necesita recuento.
Regla №2: déficit de calorías debe ser pequeña
La segunda regla se deriva del primero. Si crea un déficit demasiado grande, como "modo de ahorro de energía" en su cuerpo: el cuerpo de una acostumbrado a una ingesta calórica reducida, que se ralentizará el metabolismo y la pérdida de peso va a pasar demasiado poco a poco. Y, además, tendrá la energía suficiente para la aptitud. ¿Por qué necesita un trastorno del metabolismo y el letargo eterno, e incluso si no hay resultados visibles?
Regla №3: Elija las calorías correctas
No trate de cumplir con el pozo de una comida rápida kalorazh diaria calculada y otros daños, incluso si se encuentran dentro perfectamente. Usted tiene que conseguir sus calorías de alimentos saludables - baja en grasas, ricos en proteínas y fibra. No sólo es útil - que también va a ser mucho, por lo que constantemente se sienta lleno. Recuerde: es importante no sólo la cantidad de calorías, sino también el equilibrio de nutrientes - proteínas, grasas e hidratos de carbono - en los alimentos. Si no cumple, sino que también dará lugar a trastornos metabólicos y ralentizar la quema de grasa. La reducción de la ingesta calórica debe hacerse reduciendo el consumo de grasas animales y hidratos de carbono simples, especialmente refinados - los productos de confitería, productos de harina desde la parte superior variedad.
Regla №4: No tenga miedo de las grasas
A partir de grasas saludables no sólo no engordan - que son la clave para una buena salud y una dieta adecuada. Las grasas no saturadas se encuentran en los aceites no refinados, pescado azul, el aguacate, los macronutrientes son útiles - que directamente implicado en el metabolismo de la hormona, procesos inmunes y metabolismo de las grasas, es decir, el uso de la grasa corporal para la energía las necesidades. omega-3 ácidos insaturados esenciales particularmente importantes, mejorar el metabolismo de la grasa, reducir el nivel de colesterol nocivo en la sangre y regulan los niveles hormonales. Sacarlos del pescado, aceite de linaza, o aditivos especiales.
Regla №5: No tenga miedo de carbohidratos
Del mismo modo, no se debe abandonar por completo los hidratos de carbono. Baja en carbohidratos, las dietas sin hidratos de carbono, y "secado" tienen el derecho a existir y son parte de la preparación de los atletas para las competiciones. Pero no van a ayudar a perder peso de una vez por todas. Ellos - una especie de dieta extrema, y se necesita un régimen adecuado de alimentación saludable, que puede ser seguido constantemente. su comida Debe ser equilibrado y diverso, y por lo tanto incluye los hidratos de carbono. Sólo renunciar a los hidratos de carbono simples en dulces. Pero en ningún caso no excluir de la dieta de hidratos de carbono complejos - granos enteros, legumbres, verduras y frutas.
Regla №6: No abusar de las proteínas
La proteína es necesaria y es la base de la dieta para bajar de peso - debido a alimentos ricos en proteínas son generalmente más bajos en calorías, y el cuerpo gasta en su captación mucha más energía (calorías) que en la transformación de las grasas o hidratos de carbono. Esto tiene un efecto positivo en la aceleración del metabolismo y conduce a la pérdida de exceso de peso. Pero también no debe comer en exceso aquí! no más de 2 gramos de proteína por kg de peso corporal comer - de lo contrario va a crear una carga demasiado pesada sobre el cuerpo, que está plagado de violaciónes de su trabajo.
Regla №7: coma con regularidad
Comer poco ya menudo. Para ello, cree a sí mismo una dieta y tratar de cumplir con él. Y esto siempre tiene los productos adecuados en el hogar, use un envase para llevar, cocinar con antelación y evitar el hambre. Los largos periodos entre comidas causan aumentos repentinos no deseados de azúcar en la sangre que la deposición de grasa gatillo. Si come poco ya menudo, se acelerará su metabolismo, y la grasa en ella no se retrasará, y rápidamente quemada.
Regla №8: Controlar sus porciones
Esta regla está relacionada con la anterior - recuerde que su sangre debe hacer constantemente pequeñas cantidades de nutrientes. Para que esto suceda de esta manera, reducir el tamaño de las porciones de alimentos que usted está acostumbrado a consumir. No sobrecargue su sistema digestivo una gran cantidad de alimentos. Si los nutrientes fluyan en abundancia, el cuerpo va a convertir en grasa corporal.
Regla №9: Beber mucha agua
Para un funcionamiento adecuado, su cuerpo necesita una hidratación adecuada. El agua afecta directamente al funcionamiento de sus órganos, por lo que no hay que subestimar la importancia del régimen potable adecuada.
Regla №10: Comer con placer
No renunciar a un alimento delicioso y variado. Experimento, aspecto simple, pero las recetas interesantes, obtener placer de comer. De lo contrario, simplemente no va a durar, pero con el fin de perder peso de forma permanente, lo que necesita una dieta que puede ser seguido constantemente. Todo, desde lo que hay que dar a este refinado, alimentos altamente procesados, tales como la comida rápida. Aprende a disfrutar el sabor de la comida fresca natural.
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Gracias por los esquimales yafiliación!
Todo lo mejor!