🍒17.12.2020
Buen día y buen humor - ¡Año Nuevo, festivo!
¡Que haya momentos más agradables a finales de 2020!
Y si planeas perder peso, ¡deja que el proceso sea cómodo y sabroso!
¡Sí, pasa! Y no solo yo estaba convencido de esto, sino también muchos lectores de mi canal, que lograron adelgazar sin hambre, comiendo deliciosamente.
El conteo básico de calorías y BJU con un déficit mínimo me ayudaron y muchos lectores bajaron de peso sin hambre y sin crisis:
Si una y otra vez, adelgazando con varias dietas, regresó a su dieta normal y recuperó el exceso de peso, es hora de pensar y comprender qué significa que está haciendo algo mal.
Para perder peso sin restricciones severas y sin dañar su cuerpo, necesita controlar su dieta, mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos y cambiar sus hábitos alimenticios. Todo esto conducirá a un nuevo estilo de vida que ayudará a mantener el resultado, y no volverá a ganar exceso de peso.
Gracias al conteo de calorías, aprendí a acercarme conscientemente a la comida, a comprender qué y cuánto debo comer para no comer en exceso. Mis hábitos alimenticios han cambiado y lo que solía ser sabroso ahora es muy graso.
Como ejemplo de una ración sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú según la tradición que se ha desarrollado en el canal.
Desayuno - bocadillos. No quería perder el tiempo cocinando algo que consumía más tiempo, era vago. Y para mí no hay nada más sabroso que los sándwiches de pescado. Por eso, sequé el pan (60 g), trituré el aguacate (50 g) con un tenedor, lo saqué, pimienta y unté sobre el pan. Encima pongo salmón rosado ahumado en frío (70 g).
El té verde es un placer.
Desayuno para 350 kcal
Un día no podía trabajar, todo iba muy duro y decidí tomarme un descanso, recordando que hacía mucho que no cocinaba un cupcake de cinco minutos.
Mezclé un huevo, 70 g de plátano, 20 g de mantequilla de maní con una licuadora y lo puse en el microondas durante 5 minutos: ¡el pastel está listo!
Untado con salsa de chocolate baja en calorías. Un pastel de nueces caliente y fragante, e inmediatamente apareció el estado de ánimo y el trabajo se volvió más divertido.
La merienda resultó ser 270 kcal.
Para el almuerzo de hoy tengo bolas de pescado (190 g), que cociné ayer, suficientes para unos días. Como guarnición: bulgur hervido (120 g) y un poco de ensalada de verduras (150 g), condimentado con aceite aromático (menos de 5 g).
El almuerzo resultó ser 400 kcal.
Después del almuerzo, colgué un poco el teléfono y me conecté con información sobre el té verde. Una vez más me convencí de que no en vano estaba en mi dieta, aunque antes no lo podía soportar. Pero los gustos están cambiando ahora: el té verde y yo somos inseparables.
La información se refería a por qué, cuando se acercaban los "días de la mujer", querían algo dulce. Todo está ligado a las hormonas (algunos trastornos), pero no entraré en detalles, ya que no soy un experto en este tema.
Pero a la pregunta "qué hacer en esos días", una de las respuestas fue: incluir el té verde en la dieta.
Porque el té verde es rico en L-teanina, un aminoácido natural. Resulta ser un relajante y antidepresivo natural único. Se ha establecido a través de experimentos que con la ayuda de este aminoácido, nuestro cerebro cambia la naturaleza de su actividad: en lugar de ondas de estrés, comienza a liberar ondas relajadas. Como resultado, nuestro estado de ánimo mejora, nos calmamos y nos relajamos.
Aquí está la información. Luego leí sobre este aminoácido por separado y me sorprendió lo positivo que nos aporta. Es solo una especie de antiestrés e incluso mejora el rendimiento.
Y me pregunto por qué los que odian van al "jardín" tan fácilmente con té verde y no hay ni una pizca de frustración. por sus comentarios. ¿Y por qué me funciona tan bien cuando tomo una taza de té verde recién té.
Para la cena, frí filetes de pechuga de pavo con especias en la parrilla eléctrica y corté la ensalada. Herví pasta para aquellos que no tienen suficiente ensalada para la carne.
Mi cena es un filete de pechuga de pavo frito en una parrilla eléctrica y una ensalada de verduras (tomate, pepino, pimiento morrón), condimentado con 5 g de aceite aromático de girasol.
Cena para 255 kcal.
Por cierto, últimamente me enganché al chile Ramiro, es dulce, sabroso, ¡quiero comerlo! Si alguien no lo ha probado, le aconsejo. Además, es más barato que el pimiento morrón y, en mi opinión, más sabroso.
Así es como se ve el pimiento Ramiro:
Gasté las calorías libres restantes por la noche en anacardos (30 g) - 195 kcal.
Resultado del día: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
No te olvides del régimen de bebida y la educación física (al menos caminar y ya 👍).
Una vez más quiero recordarte que he bloqueado los mensajes privados en todas las redes sociales, donde es posible, y donde es imposible bloquearlos, ¡simplemente no los leo! Expliqué mi posición sobre este tema. y no me voy a repetir. Solo quiero recordarte esto, ya que veo más y más mensajes no leídos en el mismo Odnoklassniki. No se ofenda si no contesto, no leo ningún mensaje.
Si tiene preguntas cuya respuesta no pudo encontrar en las publicaciones, siempre puede hacerlas aquí.
No se olvide del control de peso del viernes: compartiremos los resultados el sábado.
¡Todo cómodo y sabroso para adelgazar!
Recordatorio.
Video de receta de paté de hígado y video de receta de bizcocho en 5 minutos.
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Una selección de recetas de Año Nuevo: ensaladas, segundos platos, meriendas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.