"Deja de comer y adelgaza rápido"

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¡Les deseo a todos un buen día y una deliciosa y cómoda pérdida de peso!

" Renunciar a la comida y perder peso rápidamente": no para todos, este es el camino correcto hacia la armonía. Comparto mi experiencia de bajar de peso y el menú: mi resultado es menos 63 kg

Muy a menudo hay comentarios como "Acabo de quitar la harina, los dulces, las frutas de la dieta y perdí rápidamente de 3 a 5 kilogramos en una semana".

O un plan como "por qué contar calorías y perder peso durante tanto tiempo, cuando es más fácil y rápido, solo tienes que renunciar" y luego una lista de lo que debes dejar.

Destacaré las palabras clave:

  • simplemente,
  • rechazar,
  • rápido.

¿Es tan fácil dejar ciertos alimentos, todo lo que amas y has comido a lo largo de tu vida, y es necesario rápidamente?

Eso sí, si tienes esos 3-5 kilogramos de más y no has sufrido de exceso de peso toda tu vida, sé amigo de la comida e intuitivamente toda tu vida. coma y no coma en exceso: es posible que deba abandonar la lista de productos por un tiempo para perder peso rápidamente y volver a su rutina habitual dieta. Después de todo, 3-5 kilos de más provinieron, por así decirlo, por accidente: simplemente se relajaron demasiado en las vacaciones, estaban de visita y comieron lo que se les ofreció, y así sucesivamente.

Pero el problema del exceso de peso en la mayoría de las personas es mucho más complicado. Muchos han estado tratando de superar una gran cantidad de exceso de peso durante años, pero solo crece.

Y no es nada fácil para estas personas rechazar la mayoría de los productos enumerados, porque estos productos los acompañaron en a lo largo de la vida, estos alimentos son sus hábitos que les fueron inculcados en la niñez, porque padres, abuelas y abuelos

E incluso si hay fuerza de voluntad para rechazar una determinada lista de productos y perder rápidamente algo de peso en exceso dentro de un marco estricto, volver a la misma dieta habitual devolverá el peso.

Es por eso que muchas personas comienzan dietas, pierden peso y luego las dejan y vuelven a ganar. Círculo vicioso.

Para aquellos que tienen un problema de exceso de peso global, su consejo sobre "simplemente, renuncie y pierda peso rápidamente" no ayudará.

Estas personas necesitan cambiar su dieta gradualmente, buscar un término medio para no volver a soltarse y volver a comer todo.

Una dieta es un cambio temporal en la nutrición durante un corto período de tiempo. Y debe cambiar su estilo de vida y su enfoque de la nutrición en general, si desea no solo perder peso, sino también mantener un peso normal en el futuro. Y debe comenzar desde la cabeza, con una comprensión de lo que se "necesita" y "lo que se necesita" para cambiar.

Además, perder peso de mucho peso es otra. Perder muchos kilos de más rápidamente no es saludable, también es estresante para el cuerpo y, por alguna razón, se olvida en el proceso de perder peso.

Aparentemente, muchas personas piensan que el objetivo mismo de perder peso conduce a la salud y no piensan en lo que le sucede al cuerpo en el proceso. La ausencia de exceso de peso es ciertamente un momento positivo para la mejora del cuerpo, pero la salud se puede perder en el proceso, no lo olvides.

Por lo tanto, nunca debes compararte con nadie. Tienes tu propio camino hacia la delgadez y la recuperación.

Y la forma más cómoda e inofensiva de perder peso es un déficit de calorías y un equilibrio de BJU.

El cumplimiento de la ingesta diaria de calorías y el balance de nutrientes (BJU) le permitirá tener en cuenta su individualidad, preferencias de sabor y no renunciar a una gran lista de productos. Al mismo tiempo, su dieta cambiará gradualmente, comprenderá cómo debe ser, el cuerpo se adaptará gradualmente a un nuevo estilo de vida.

Te daré un menú de fin de semana más bajo el control de KBZhU.

⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.

El desayuno es el habitual: cazuela de requesón con pasas (200 g) con 30 g de crema agria al 15%. También té verde.

Desayuno - 425 kcal.

En el recordatorio de recetas, les dejaré hoy una receta en video de un pastel de café que se cocina en una sartén, así como una receta de nuggets:

Habiendo trabajado el sábado, decidimos pasar el domingo en casa, pero aun así salimos a caminar por nuestro bosque ya nuestra cantera favorita. Decidimos sumergirnos en la naturaleza sin teléfonos, por lo que no habrá fotos de la caminata de hoy. Caminó más de 10.000 pasos.

Un rico almuerzo nos esperaba en casa. O mejor dicho, un delicioso greenling ahumado, al que le puse patatas hervidas y verduras troceadas.

200 g patatas, 200 g pescado y 120 g verduras - 485 kcal.

Después de la cena, lavé bayas y frutas, que comí lentamente durante el resto del día.

500 g de bayas - 250 kcal.

¿Cuándo más hay bayas, si no en el apogeo de la temporada?

en un plato para dos
en un plato para dos

Y me convencieron de que cocinara magníficos panqueques con leche para la cena. Decidí comerlos yo mismo.

220 g de tortitas con 50 g de nata agria y 25 g de fresas - 640 kcal.

El resultado del día - 1800 kcal. B-94, F-70, U-198.

Y una vez más prestaré atención al hecho de que mi norma para mantener el peso es de 1700 kcal. Durante la semana, acumulo calorías libres que gasto los fines de semana, permitiéndome un poco más de lo habitual.

Elegí esta opción para mí. 5 días a la semana, observancia de KBZhU con un ligero déficit calórico, fines de semana: puedo alterar el equilibrio de BZhU y exceder las calorías, pero para que el contenido calórico promedio de la dieta por semana sea normal.

a mi mucho más cómodo. Entiendo que puedo relajarme un poco el fin de semana (algún momento psicológico), pero sé que controlo mi alimentación en general.

Instrucciones paso a paso para aquellos que quieren perder peso.🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.

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