Perdió 63 kg en 2 años, comiendo deliciosa y cómodamente. Tengo más comida en mis platos que antes. Te diré por qué.

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🍒15.04.2021.

¡Buen día a todos! Me alegro de que hayas venido a visitarme. Aquí, aquellos que están cansados ​​de las dietas hambrientas y los resultados fugaces adelgazan deliciosa y cómodamente.

Perdió 63 kg en 2 años, comiendo deliciosa y cómodamente. Tengo más comida en mis platos que antes. Te diré por qué.

Hace más de dos años que llevo mi blog, en el que prácticamente he perdido 63 kilogramos online y ahora te cuento cómo va el proceso de aumentar el contenido calórico de la dieta tras un largo déficit.

Pero todavía hay mucha gente que, sin ahondar en el significado de lo que trato de transmitir a las personas con sobrepeso todos los días, demostrando que puede perder peso sin pasar hambre y cómodamente, comienzan a argumentar que no perderá peso con una dieta así, que esto es mucho comida.

No se trata de la porción de comida, se trata del contenido calórico de la comida.

La regla básica para perder peso es consumir menos energía (calorías) de los alimentos de la que gastamos durante el día.

El hecho de que el proceso de perder peso funcione exactamente de esta manera, y no de otra manera, ya no vale la pena discutirlo, esto está probado y eso es todo. La investigación posterior se basa en el hecho de que solo una reducción en la ingesta calórica conduce a la pérdida de peso.

La importancia de las calorías en los alimentos para adelgazar debe entenderse, aceptarse y aplicarse si se quiere lograr el éxito y adelgazar.

Pero mucha gente todavía intenta comparar la cantidad de comida en sus platos y mis platos, por ejemplo, o platos de amigos y conocidos. Y no entienden que este es un ejercicio inútil, porque visualmente puede haber la misma cantidad de comida en el plato, pero el contenido calórico de esta comida será significativamente diferente.

Un ejemplo sencillo: puré de patatas y chuleta. Dos platos, cada uno con 100 g de chuletas y 150 g de puré de patatas. ¡Y la diferencia es de casi 200 kcal!

Visualmente, dos personas comerán lo mismo, pero habrá una gran diferencia en el contenido de calorías:

Y otro ejemplo. Para los que creen que comen poco y no entienden por qué hay más comida en mis platos, he bajado de peso y he logrado mantener el peso, y todos están mejorando:

Como podemos ver en el collage, visualmente hay mucha más comida en el primer plato, el ojo está feliz. Pero mire cuál es la diferencia en el valor energético de los alimentos en estos dos platos.

No es necesario buscar una trampa donde no la hay. ¿Te consideras un niño pequeño, pero al mismo tiempo estás mejorando? Esto significa que le das al cuerpo mucha más energía de los alimentos de la que necesita y todo el exceso de energía va a la reserva.

Ahora no tomo en cuenta a las personas que se han arrinconado con las dietas, ralentizaron tanto su metabolismo con una dieta de 1000 kcal o menos que ahora no pueden salir del cautiverio de la ingesta baja en calorías.

Y, por supuesto, no se olvide de varios bocadillos, que muchos ni siquiera notan. Come un caramelo, bueno, ¿qué pasará con él? Y luego un segundo y un préstamo de té con una galleta. Es solo 1 caramelo, 1 galleta, etc. Pero si comiste bien en las comidas principales y le diste al cuerpo todo lo que necesitaba, es el mismo caramelo del que nada se puede depositar en tus costados.

Hasta que comience a acercarse conscientemente a la elección de los alimentos, hasta que comience a comprender que el contenido calórico de los alimentos es importante, no logrará perder peso y, lo más importante, mantenerlo.

Puede recuperarse, ejercitar la fuerza de voluntad y perder peso con una dieta de hambre. ¿Pero entonces, qué? ¿Volver a una dieta normal y volver a subir de peso?

Solo el monitoreo constante de la nutrición, los cambios en los hábitos alimenticios que le impiden perder peso cambiarán no solo su apariencia, sino también su vida para mejor.

Y no tiene que seguir dietas toda su vida; puede aprender a controlar su dieta contando las calorías. Hoy en día existen muchas aplicaciones en el teléfono que simplifican el conteo y ahorran tiempo.

Como ejemplo de dieta para contar calorías, mostraré mi menú del día.

Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.

Desayuno: bocadillos de pan integral (70 g) con requesón (30 g), lechuga (10 g) y pescado ligeramente salado (75 g).

Salí a desayunar para 440 kcal.

Tomé un refrigerio con una pera (220 g) y comí malvaviscos (30 g) mientras trabajaba con té. Resultó para un bocadillo 205 kcal.

No somos robots, tenemos nuestras debilidades, adicciones. Por eso, recordamos una de las reglas de la alimentación cómoda: el 80% de la comida es la correcta y el 20% es lo que realmente quieres, pero no está incluido en la lista de los productos más correctos.

Hoy tengo malvavisco con azúcar al 20%.

Ayer terminamos la sopa, pero no hubo tiempo para cocinar algo para la cena por la noche, así que hoy engrasé rápidamente marinó la caballa y la envió al horno, al mismo tiempo puso las papas a cocinar, y ella continuó trabaja. 10 minutos de mi participación y la cena está lista.

Mi almuerzo son 125 g de caballa al horno, 150 g de patatas y 100 g de tomate con ensalada.

Salió 375 kcal.

Para la cena preparé una ensalada con camarones (100 g), pepino (100 g), hojas de ensalada (30 g), queso Adyghe (50 g) y semillas de sésamo. La ensalada se condimenta con 5 g de aceite de oliva.

Cena para 310 kcal.

Y también estoy genial hoy, porque hice todo el trabajo principal en la primera mitad del día. Hojeando mi canal de YouTube con recetas en video, vi una tarta de queso cuajada con bayas en forma de pastel. Hacía tiempo que no lo había cocinado y decidí que hoy para el té tendremos una tarta de gelatina a base de la misma tarta de queso, pero de los productos que encontraré en la nevera.

3 horas antes de acostarme, bebí té con 150 g de tarta de frambuesa en gelatina - 230 kcal.

El contenido calórico de la dieta actual fue 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.

Debido a la reducción y el contenido calórico de la comida, ahora hay más comida en mis platos en volumen que antes, llena el estómago y da una señal de saciedad. ¡No estoy mejorando, estoy lleno, estoy cómodo y sabroso!

Se acerca el fin de semana y quiero recordarnos a todos que la moderación es importante en todo.

En un déficit de calorías, puedes hacerlo entre semana un par de veces al mes para que el cuerpo no se acostumbre a un déficit prolongado. Pero esto no significa que en un día así puedas comer todo lo que no esté clavado. No taches los resultados mismos de tu trabajo.

¡Todo cómodo, sabroso para perder peso y mantener el peso!

Recordatorio.

Receta en video para cazuela de requesón con puré de melocotón y receta en video para cazuela de papa con carne picada:

🍊Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.

Catálogo de recetas.

Contamos el contenido calórico del plato..

🔥Cuidado de la piel para adelgazar.

Los principales errores de usar el contador de calorías.

Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.

Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.

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