🍒09.04.2021.
Saludos en el canal cercano al PP. Aquí, sin fanatismo, cómodas y sabrosas, adelgazan y mantienen el peso.
Después de muchos años de lucha con el exceso de peso, en los que a menudo perdía, finalmente logré comprender las razones de mis fracasos y encontrar una forma que me ayudó no solo a perder peso, sino también a cambiar mi estilo de vida, hábitos alimenticios que no me permitían mantener resultado.
Gracias al control nutricional mediante el recuento de calorías y BJU, logré perder 63 kilogramos sabrosos y cómodos en 2 años.
Todo resultó ser simple: controle su dieta, no se muera de hambre, coma sabroso y más delgado. Y no olvide que no debe volver a la dieta anterior, entonces el peso no volverá.
¿Cuál es el principio de funcionamiento de contar KBZHU? Lea la información de la siguiente imagen:
El artículo de hoy trata sobre un control de peso conjunto. Por el momento, estoy en el proceso de elevar el contenido calórico de la dieta a mi norma y está casi cerca de la norma (mientras que es de 1700 kcal).
Logro mantener el peso después de un largo déficit de calorías incluso aumentando mi ingesta de calorías, porque el aumento Gasto la ingesta de calorías lentamente, permitiendo que el cuerpo se acostumbre a la nueva cantidad de comida que proviene de energía.
Desde principios de marzo comencé a contar el contenido calórico de la dieta de mi esposo y ahora él también participa en nuestra comprobar el peso junto con los lectores: para él es el mismo incentivo que para muchos lectores.
Entonces, los resultados de nuestro control de peso:
Mi peso fluctúa en la región de 68-69 kg, y mi esposo se despidió en 2 semanas de otros 1,1 kg. Cabe señalar que para el cónyuge hemos elegido un régimen de pérdida de peso completamente moderado. Todos los sábados no contamos la ingesta calórica por él y come lo que quiere (aunque él mismo ya es más moderado en su elección de alimentos y se limita a sus dulces favoritos).
Me parece que con tus almas gemelas que necesitan perder peso, necesitas buscar compromisos, para que se sientan cómodos, no afecten su trabajo (sobre todo si el trabajo es físico) y moral agobiante.
No saldrá nada bueno de ello si constantemente fuerza a hacer algo en términos de perder peso y lo compara con otros. Nunca digas: ¡Sashka-Petka ya ha perdido 3 kg! Y solo pesas 1 kg. ¡Y no tienes que compararte con nadie!
Como compromiso, tenemos un día libre sin contar calorías.
Creo que este es un resultado excelente en un entorno muy confortable.
Y por tradición, mostraré mi dieta en el cálculo de KBZHU.
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Hoy, la dieta está prácticamente en condiciones de campo. Por la mañana desayuné y me fui a Moscú por negocios.
Comí sándwiches para el desayuno: estos son algo que puedes preparar rápidamente, estar feliz de comer y estar perfectamente lleno.
Sándwiches de pan integral (65 g) con requesón (25 g), caviar de carpa (30 g) y pasta de pescado (55 g).
Resultó el desayuno para 465 kcal.
Me liberaron alrededor de la una de la tarde y decidí que era hora de tomar un refrigerio para llevar. Compré leche horneada fermentada (400 ml) en la primera tienda que encontré - 270 cal.
Comí ryazhenka y volví a hacer negocios. Todo el día de hoy de pie, tuve que caminar mucho por la calle. Cuando brillaba el sol, belleza e incluso aparentemente cálida. Pero tan pronto como el sol se esconde, se pone bastante fresco.
Incluso me congelé un poco mientras caminaba desde el metro hasta mi destino, y quería algo caliente después de la leche horneada fermentada fría. Al darme cuenta de que obtendría calorías vacías, me compré un capuchino. 300 kcal en menos de mi norma diaria, pero calentado.
Aquí hay un ejemplo de cómo ganamos imperceptiblemente una gran cantidad de calorías por día y luego nos preguntamos por qué tenemos sobrepeso, porque comemos tan poco. Aquí es cuando consideras KBZhU, comienzas a comprender dónde se nos pega el exceso de peso.
Y para aquellos que no piensan en el contenido calórico de la comida, el mismo café es solo una bebida, no comida, y ni uno solo puede beberlo en un día.
Llegué a casa justo a tiempo para cenar, por supuesto un poco más tarde de lo habitual. Pedí muslos de pollo horneados y trigo sarraceno cocinado con anticipación. Solo quedaba calentar y complementar la cena con una pequeña cantidad de verduras.
Cené 100 g de muslo de pollo (solo peso de carne), 150 g de trigo sarraceno hervido, 50 g de tomate y 40 g de zanahorias coreanas.
Cena para 385 kcal.
Y decidí gastar las calorías libres restantes en queso Adyghe frito (85 g) con lechuga (20 g). Usé 2 g de aceite para freír. Sucedió 205 kcal.
No olvido que la última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse.
El resultado del día es 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Pasé, por supuesto, con las grasas. Pero creo que no hay nada de malo en eso, si no de forma continua.
¡Ahora, date prisa para compartir tus resultados de control de peso! Realmente espero que todo esté bien contigo y que las líneas de plomada vayan lentamente. Y si alguien se encuentra en una meseta, no se preocupe, tarde o temprano todos se encontrarán con ella, ¡sobreviviremos y seguiremos adelante!
Recordatorio.
Receta en video para empanadas perezosas y receta en video para pastel de chocolate en 5 minutos:
🍒Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.