🍒01.03.2021.
¡Que tenga un lindo día!
Me gustaría desearles a todas las personas adelgazantes una pérdida de peso sabrosa y cómoda sin hambre ni averías. ¡Estoy seguro de que esto es posible!
No es ningún secreto para nadie que la causa del exceso de peso en la mayoría de los casos es comer en exceso banal.
De los alimentos obtenemos más energía de la que el cuerpo necesita y no la desperdiciamos, no la desperdiciamos.
¿Cuáles son las razones para comer en exceso? Está claro que cada uno tiene su propia razón y muchas veces ni nos damos cuenta y no entendemos que estamos comiendo en exceso.
Después de todo, cuántas personas dicen que comen poco, pero mejoran. Y después de todo, estas personas creen piadosamente que comen poco. Hubo un tiempo en el que también pensé que no comía mucho, pero por alguna razón estaba mejorando y descarté todas las excusas conocidas: el hueso es ancho, las hormonas son malas, la herencia es así.
Pero tan pronto como comencé a contar calorías, comprendí de inmediato de dónde venía el exceso de peso.
¿Cuáles son las causas más comunes de comer en exceso?
- Una causa común de comer en exceso es el estrés, que muchas personas comen.
- indiscriminación en la comida, cuando muchas veces no entendemos que un pequeño trozo lleva una bomba de calorías.
- ingesta de comida rápida: comí comida rápidamente, llené mi estómago, pero no tuve placer al comer y comienzas a llevarte dulces a la boca.
- Curiosamente, la sed es a menudo la razón de comer en exceso: el cuerpo pide agua y nosotros percibimos esta petición como hambre.
- snacks descontrolados - para la empresa, por aburrimiento, "para una película": toda esta comida va a la reserva, así como bebidas que no tomamos como comida, pero que tienen muchas calorías extra.
- la influencia del entorno sociocultural, los cimientos del hogar es de gran importancia. Si hay un culto a la comida a tu alrededor, entonces no por voluntad se está formando en ti el culto a la comida.
Para eliminar las consecuencias de comer en exceso, es necesario eliminar las causas de comer en exceso, lo que llevó al exceso de peso.
Gracias al control nutricional contando KBZhU, pude perder peso y mantenerlo con éxito.
Compartiré mi menú sobre el cálculo de KBZHU como ejemplo.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menú solo como un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Hoy para el desayuno, bocadillos favoritos con pescado: 60 g de pan integral, 15 g de mantequilla, 85 g de pescado ligeramente salado.
Desayuno ny 420 kcal.
A menudo preguntas cuánto tiempo se almacena el pescado, que yo saco según mi receta. En el ejemplo de la trucha salada, que fue para el desayuno, durante 8 días, el vuelo es normal.
Mi marido (a quien no le gusta mucho el pescado) me preguntó ayer si estaba cansada del pescado. Incluso lo pensé por un tiempo, pero con confianza dije: ¡no! Cambiaré cualquier bocadillo sabroso por un pescado y puedo comerlo todos los días, si tan solo hubiera una oportunidad.
Mi bocadillo es una ensalada de col china (100 g), rábano (25 g), cebolla morada (25 g), pechuga de pollo al horno (70 g), sazonada con 50 g de crema agria.
Resultó ser un bocadillo para 200 kcal.
Para el almuerzo, había preparado papilla de guisantes con cebolla, zanahoria y pechuga de pollo.
Mi ración de avena en 310 g salió en 380 kcal.
Resultó ser un almuerzo muy satisfactorio.
Después del almuerzo bebí té con 20 g de chocolate. 110 kcal. Gracias a una pequeña cantidad de chocolate, mi cabeza comenzó a trabajar más activamente y el trabajo fue más divertido.
Para la noche, planeé una ensalada de tomates cherry con cebollas rojas, sazonados con aceite de girasol aromático y 150 g de pechuga de pollo al horno.
Sucedió 260 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme, probé el pastel de repollo perezoso que cociné por la noche. Había col china en el frigorífico, que era hora de usar, siempre hay lavash, y también hay huevos con leche. Ni siquiera necesitas pensar, sugiere la receta.
150 g de tarta de té verde - 190 kcal.
Mi día resultó ser de 1560 kcal. Hoy en día, el contenido calórico de la dieta se ha acercado aún más a lo normal. ¡Me estoy acercando lentamente a mis 1.700 calorías! B - 130, F - 58, U - 117.
Bebo un poco de agua; mi norma es de aproximadamente 2 litros de agua pura, excluyendo el té y otras bebidas.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos! Se acerca la primavera, ¡florezcamos! 😉
❓¿Qué razones encontraste en ti para comer en exceso?
Recordatorio.
Receta en video de juliana con pavo y champiñones, así como receta en video
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
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🐟Receta de pescado ligeramente salado.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.