🍒03.03.2021.
¡Los saludo y les deseo a todos una deliciosa y cómoda pérdida de peso!
A menudo, no podemos reunir el espíritu y comenzar nuestro camino hacia la armonía. Encontramos razones para posponer la pérdida de peso el lunes o "después de las vacaciones".
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo: celebraré las fiestas, será mi cumpleaños y luego empezaré a adelgazar? Leo esto en los comentarios muy a menudo.
Y ese "entonces" nunca llega, porque habrá otras fiestas, otros cumpleaños.
A menudo, la falta de motivación hace que los problemas de sobrepeso se vean eclipsados.
¡Motivémonos!
✅ Trate de fijarse metas claras. No un vago "quiero adelgazar", sino un objetivo claro y específico "quiero pesar 65 kilogramos", "quiero una cintura de 65 centímetros".
Al mismo tiempo, establezcamos metas realistas para nosotros, y no "bajemos de peso 30 kilogramos en un mes".
Muy motivador para alcanzar metas intermedias. Si está perdiendo peso a partir de 100 kg y desea pesar 65 kg, establezca metas intermedias: 90 kg, 80 kg, etc. Lograr incluso un objetivo intermedio es una fiesta y muy motivadora, créeme.
✅ Piensa en lo que te dará la pérdida de peso, ¿cuáles son los aspectos positivos? Haga una lista de las oportunidades que se abrirán ante usted, por ejemplo:
- Podré ponerme mi vestido favorito, que todavía no me alcanza,
- Puedo deshacerme de los complejos y amarme a mí mismo,
- Me libraré de los problemas de salud,
- Tomaré fotos con gusto y dejaré de avergonzarme de mi apariencia,
- Con mucho gusto me miraré en el espejo,
- Llevaré un estilo de vida activo
- mi vida amorosa mejorará
Definitivamente habrá momentos importantes para ti.
Y para que su motivación solo crezca, asegúrese de anotar su volumen y peso. ¡Regocíjate por cada centímetro y cada 100 gramos que te han dejado! Toma una foto del antes y tómate una foto todos los meses. ¡La visualización del resultado es muy motivadora!
Y, por supuesto, es importante elegir un método para perder peso en el que se sienta cómodo, no hambriento y sabroso. Solo en condiciones cómodas podrás continuar con lo que empezaste y no dejarlo todo a medias, así como mantener tu resultado en el futuro.
¡No necesitamos una dieta, sino alimentos a los que podamos adherirnos a lo largo de nuestra vida!
Para mí, contar calorías y BJU se convirtió de esta manera:
Como de costumbre, daré mi menú como ejemplo de comida en el cálculo de KBZHU. Ahora estoy en el proceso de aumentar mi ingesta de calorías a la normalidad.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menú solo como un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Hoy desayuné un pastel de repollo perezoso (150 g). ¡El pastel es muy vago! Y café con la adición de 50 g de leche y 20 g de sirope de caramelo. Y con café, una combinación clásica y sabrosa, queso (55 g).
Desayuno para430 kcal.
Para la merienda, 220 g de peras y 20 g de chocolate. Sucedió 205 kcal.
Para el almuerzo, calenté 300 g de papilla de guisantes con pechuga de pollo, que espolvoreé con pimentón ahumado para agregar un aroma y sabor ahumado, y quería papilla de pepino en escabeche (50 g).
Almuerzo en 390 kcal.
Para la cena, tengo una ensalada de verduras (150 g), sazonada con aceite aromático de girasol y grifo de pollo (180 g), horneado en un adobo de especias y salsa de mango.
Cena para 330 kcal.
Y miré mi KBZHU y me di cuenta de que podía permitirme hasta 30 g de anacardos por la noche. 195 kcal.
El resultado de mi día es de 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Bebo agua y no me olvido de la educación física.
Y también quiero recordarles a las chicas sobre el cuidado de la piel. Para que todos se pregunten por qué no tienes la piel flácida, no olvides ayudarla a tensarla.
En casa, puedes hacer exfoliantes (café + miel + gel de ducha) y envolturas (miel + café), tomar una ducha de contraste, masaje con cepillo seco 👍, masaje con ventosas. Para obtener más información sobre el cuidado de la piel, consulte el artículo: consulte el recordatorio.
No tuve tiempo de levantarme de la cama esta mañana, ya que la cama ya está ocupada por el más importante de la casa: Busyandra. Sí, me acomodé más cómodamente en la almohada.
Un poco de dulzura felina para una sonrisa. ¡Que tenga un lindo día!
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda y mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video para galletas de zanahoria y receta en video para muffins de sémola:
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso- los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
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🔥 Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.